短期内迅速提高免疫力的建议（上）

疫情防控之前靠政府靠封控，现在突然靠自己的免疫系统了！群体免疫是必走之路，如何能在短期内提高免疫系统，减少重症风险，我有三大建议:

1. 摄取足够量的膳食补充剂，包括维生素C，B100, D3，柠檬酸镁。 我们大家都知道均衡饮食，从食物中获取营养素。愿望是好的，但是在操作起来困难很大。一方面原因是由于大家普遍缺乏营养知识，对于该摄入多少营养素并没有概念，另外一方面也是由于在烹饪的过程当中营养素会有损失，而且我们每个人身体的吸收能力也不一样，对营养的吸收也不同，所以想通过食物来摄取足够的营养并不现实。在疫情当下让身体处于营养饱和的阶段，非常迫切，所以最简单可行的方案就是摄取膳食补充剂。

最基础的几种膳食补充剂如下:

维生素C 它是强抗氧化剂，抗炎抗病毒，是目前最安全的抗炎和抗组胺物质。大多数哺乳动物都能自己合成大剂量维生素C，但是人类并没有这个能力。这就是为什么小猫小狗受点伤，在很脏的环境中生活也安全无恙，可是人类就脆弱很多，很容易感染上各种各样的病毒，因为我们缺乏维生素C的保护。

B100 以前我们最主要的维生素b的来源是些谷物外皮，但是由于高度加工，我们目前吃的谷物大部分是精米精面，已经不再含有维生素B族。目前还有维生素B的食物已经大大减少。而且熬夜，大量吃糖等生活习惯还会大还会大量消耗我们身体中本来就不多的维生素

B族，这样的话就会造成维生素B的缺乏。 维生素B是帮助我们代谢蛋白质，脂肪，碳水的主要成分。缺乏维生素B会造成我们代谢能力下降，影响营养吸收。