短期内迅速提高免疫力的建议(下）

维生素D3 食物中没有维生素D3，我们身体中的D3来自于阳光的照射。但是由于现在污染，雾霾，防晒产品，早起晚归等各种原因，从老人到小孩，我们已经普遍的缺乏日晒，以至于缺乏维生素D3。维生素D3直接关系到了我们的睡眠以及免疫能力，所以缺乏维生素D3，会直接导致免疫力下降。

柠檬酸镁 镁是身体400多种消化酶的主要成分，他能够放松神经，睡个好觉，还可以平衡血糖，帮助钙质吸收，平衡渗透压。缺镁会影响睡眠，容易疲劳，血糖也不稳定。

膳食补充剂不计其数，各有各的作用，可是我们的钱包却是有限的，为了缓解有限的钱包和无限的膳食补充剂之间的矛盾，建议大家要摄取以上四种最基础的，如果缺乏就会直接影响免疫力的营养素

2. 在饮食上要减少添加糖的摄入，减少精米精面等主食的摄入。增加蛋白质和好的脂肪。因为一来糖和精米精面会大量消耗维生素B族，造成身体炎症，也就是我们通常所说的上火。二来，高糖，高碳水化合物，会升高我们的血糖，升高胰岛素水平。而高血糖，高胰岛素水平是万病之源，本来疫情期间，医疗资源就比较紧张，我们更应该减少炎症，减少去医院这种高危场所。

3. 疫情期间，为了提高免疫力，不但要调整好自己的饮食，在作息上也尽量少熬夜，保证睡眠，减少剧烈的体育锻炼。通常一提到增强免疫力，大家就会想到要去锻炼。但过于剧烈以及过量的运动不但不能提高免疫力，还会增加感染的风险。因为每一次剧烈的体育锻炼后48小时内，是免疫力下降的窗口期。所以大家锻炼的时候要适当，量力而行，避免运动过量而造成短期内免疫力下降。