增肌还是减重？

有个跟我同龄的朋友，为了减重抗衰，从来不锻炼的她，买了60节私教课，辛辛苦苦的坚持了30天后，只瘦了一斤，她非常苦恼，问我为什么不瘦？

我: 我告诉您低碳饮食，你做到了吗？

她: 健身教练说肌肉是需要胰岛素合成的，低碳低胰岛素水平很难长肌肉，我还想长肌肉，所以没有进行低碳饮食

我: 你以前一直高碳水，你长肌肉了吗？

她: 没有啊，没锻炼啊！

我: 那你说长肌肉的关键点在哪儿？是碳水呢？还是锻炼？

她: 是锻炼，但是还是得要有胰岛素加锻炼才能长肌肉吧

我: 你的首要目标是啥？是想长肌肉还是想瘦？

她: 瘦啊，我已经超重30%了

诸位姐妹，尤其是40岁以上的，千万不要迷信力量训练必须吃碳水才能长肌肉。健身教练们大多都是年轻人，而且，是有大运动量的年轻人。他们的身体代谢的能力，以及合成的能力跟我们是完全不一样的。

我们这个年龄的人，除了癌细胞能疯狂的生长，还有什么是能疯狂生长的？高碳水并不能够帮助你的肌肉合成，反而会升高你的血糖，储存你的脂肪，带来各种慢性病。因为高血糖，高胰岛素水平是万病之源。

中年人首要目标是要保持血糖的平稳，降低胰岛素水平，才能抗炎抗衰抗癌。通过适当的力量训练，即便是低碳也完全可以增加肌肉量。毕竟我们目标不是施瓦辛格，提高肌肉的功能性，改善健康水平并减重，才是摸得着看得见的目标。