中年女性力量训练不要一味追求强度

在训练时，我会经常提醒有些姐妹，降低负重，要关注动作而不是重量。如果动作做不到位，却一味的增加重量，只会引起其他肌肉代偿。此外，我们在做力量训练的时候，会经常踩的坑就是通过增加重量去追求肌肉酸痛的感觉，总觉得肌肉疼才算锻炼了，不疼就好像练了个寂寞。

其实这个观念是有问题的。作为坐了二三十年办公室的中年女性，我们前半生都没有锻炼，后半生想起来锻炼了，为什么呢？

主要目的还是为了健康和抗衰。而健康和抗衰的核心实际上是抗氧化，抗炎症。每当我们锻炼疼痛的时候，实际上是我们的肌肉有轻微的撕裂，因为只有在对现有的肌肉造成一些轻微破坏，肌肉在休息的过程中才会变粗，变壮这叫做超量恢复。轻微的破坏确实会带来肌肉的增长，可是破坏这个过程，也会给身体带来轻微的炎症。

人到中年，本来身体的氧化压力就大，我们最需要的是抗氧化抗炎症，锻炼是我们需要长期坚持下去的目标，所以一定要适度，贵在坚持，而不是一味追求强度，一来，疼痛不利于坚持，二来给身体增加许多无谓的炎症和氧化压力。